Ile głębokiego snu potrzebuje człowiek? Możecie być zaskoczeni
Większość z nas to wie - dobry sen jest niezwykle ważny. I choć nie każdy będzie umiał go nazwać poprawnie głębokim snem, to każdy odczuje jego korzyści. Szczególnie o poranku.
Najwięcej korzyści czerpiemy z głębokiego snu
Chodzi o trzecią fazę snu, która to powiązana jest z regeneracją fizyczną, funkcjami odpornościowymi oraz konsolidacją pamięci. Michael Perlis, z Uniwersytetu Pensylwania, przyznaje, że idealna ilość snu zależy oczywiście od wielu czynników, takich jak chociażby wiek, płeć, poziom aktywności i stan zdrowia. Ale też naukowcy są już w stanie powiedzieć, ile snu takiego powinniśmy mieć, aby wykorzystać maksymalnie jego cenne właściwości. Korzyści takiego snu, możemy odczuć każdego poranka.
Ile głębokiego snu potrzebuje człowiek?
Według Matthew Walkera profesora neurobiologii i inżynierii biomedycznej na Uniwersytecie Teksańskim w Dallas, u zdrowej osoby dorosłej w wieku od 18 do 65 lat, sen głęboki trwa od 15 do 23 procent nocy, czyli od około godziny do 90 minut. (Biorąc pod uwagę, że śpimy od 7 do 10 godzin).
Jak szybko zasnąć i przespać całą noc?
Eksperci doszli do wniosku, że najważniejsze jest słuchanie własnego ciała. Ospałość w ciągu dnia, problemy z pamięcią i trudności z koncetracją to właśnie objawy niedoboru snu głębokiego. Prawdziwym sygnałem ostrzegawczym jest ciągłe budzenie się niewyspanym, nawet po przespanej nocy. Aby wydłużyć czas głębokiego snu, musimy wdrożyć w życie dwie podstawowe zasady. Należy zadbać o regularny harmonogram i zacząć kłaść się spać wcześniej - głęboki sen jest na początku pierwszej połowy nocy, mówi Walker. Zatem, to co może nam pomóc to:
Konsekwentne, odpowiednio wczesne kładzenie się spać.
Pomoże nam także utrzymanie niskiej temperatury w sypialni. A to dlatego, że mózg musi obniżyć temperaturę rdzenia o jeden stopień, aby zapaść w głęboki sen. Idealna temperatura do spania do 18-20 st. Celsjusza.
